Molti studenti affronteranno di nuovo gli esami nelle prossime settimane . Alla fine del semestre, saranno valutati su ciò che hanno imparato nelle ultime settimane di lezione e su ciò che non hanno imparato. Molti studenti del primo anno vivranno questa esperienza per la prima volta. Molti studenti si sentono già a disagio al pensiero dell'esame imminente, e alcuni hanno persino paura. Ansia da esame. Abbiamo parlato con Sabine Thalmayr di cos'è esattamente l'ansia da esame, come si sviluppa e come superarla. È una psicoterapeuta abilitata e un'ipoterapeuta . Il suo libro, "No Fear of Exam Anxiety", è stato pubblicato da CBX a gennaio.
Sig.ra Thalmayr, qual è la differenza tra paura del palcoscenico e ansia da esame?
Avere paura del palcoscenico è perfettamente normale e persino benefico. Ci rende più preparati e ci aiuta a concentrarci su un punto specifico. L'ansia associata alla paura del palcoscenico di solito si attenua nei primi momenti dell'esame, ad esempio quando lo studente si rende conto di poter rispondere alle domande e di essere ben preparato.
L'ansia da esame è molto più di una semplice paura del palcoscenico. In questi casi, il cervello percepisce la situazione dell'esame come un pericolo reale che minaccia lo studente. Gli studenti che soffrono di ansia da esame spesso sperimentano un blocco mentale durante l'esame, indipendentemente da quanto siano preparati. Lo shock dell'esame induce il cervello a bloccare i pensieri e a reagire semplicemente, proprio come farebbe in una vera emergenza.
Perché non tutti percepiscono un esame come un pericolo?
Tutto dipende dalla personalità e dalla storia individuale. Gli studenti e gli alunni che soffrono di ansia da esame spesso si autoimpostano una forte pressione. In molti casi, questa pressione è anche legata alla loro educazione. Nello specifico, che tipo di pressione esercitavano i loro genitori durante gli esami? Tendevano a incoraggiarli o a criticarli ulteriormente dopo una prestazione scadente?
Nell'ansia da esame, la paura genuina dell'esame è spesso aggravata dall'ansia nevrotica, la paura della paura stessa. Ad esempio, se uno studente ha ottenuto scarsi risultati solo in una particolare aula d'esame, il suo cervello associa quell'aula alla paura dell'esame. Lo studente teme quindi di fallire di nuovo perché dovrà sostenere l'esame in quella stessa aula.
Cosa aiuta a combattere la paura dell'esame?
In sostanza, la situazione d'esame, memorizzata come spiacevole, deve essere trasformata in un'atmosfera ragionevolmente piacevole. Ciò significa che le immagini ansiogene presenti nel cervello devono essere riordinate e rivalutate in modo da non essere più percepite come minacciose. Questo può essere ottenuto, ad esempio, attraverso la suggestione.
Come si fa a far sì che il cervello ricostruisca le immagini?
È impossibile dare una risposta generale. Tuttavia, ciò che spesso funziona è usare l'olfatto o l'udito. Se c'è un profumo particolare, ad esempio un olio essenziale, che ti piace e ti rilassa, puoi portare consapevolmente con te nella sala d'esame quell'odore che associ a sensazioni negative. Basta mettere qualche goccia di profumo su un fazzoletto e annusarlo prima dell'esame. Il profumo riporterà immediatamente il tuo cervello alla situazione in cui ti sentivi a tuo agio prima dell'esame e ti aiuterà a percepire l'esame e la sala d'esame in modo più positivo.
In alternativa, puoi usare l'udito. In questo caso, ascolta semplicemente musica tranquilla e rilassante mentre studi. Poi, ascolta la musica prima dell'esame per ritrovare uno stato d'animo più confortevole.
Cosa dovrebbero fare gli studenti se questi piccoli trucchi non aiutano a combattere l'ansia da esame?
In generale, questi due esercizi, così come gli altri che descrivo nel mio libro e nei miei CD, sono come imparare un vocabolario: non si fissano immediatamente nella mente e devono essere ripetuti. Se ritieni di non riuscire a controllare la tua ansia da solo, dovresti assolutamente cercare un aiuto professionale e consultare uno psicoterapeuta. Questi potrà quindi esaminare con precisione da dove nasce l'ansia da esame e come lo studente può sentirsi più forte e superare i suoi sentimenti di impotenza.
Un trattamento professionale libera definitivamente dall'ansia da esame?
In terapia, proprio come nel trucco che coinvolge olfatto e musica, l'obiettivo è reinterpretare le situazioni nel cervello, per creare nuove connessioni tra le sinapsi. L'obiettivo è che il paziente valuti successivamente in modo diverso la situazione ansiogena dell'esame. I pazienti con ansia da esame vengono quindi gradualmente guidati a reinterpretare mentalmente le immagini ansiogene e a percepirle in modo più rilassato. Alla fine, l'ansia da esame si trasforma di nuovo in normale paura del palcoscenico.
Gli studenti con ansia da esame imparano in terapia che non sono in balia della loro ansia, ma che possono fare qualcosa per contrastarla. Quando imparano a gestire l'ansia da esame, riacquistano anche un certo grado di autodeterminazione.
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Qui puoi incontrare Sabine Thalmayr e parlare con lei della tua ansia da esame.
