Attualmente, gli studenti di tutto il Paese sono immersi nella preparazione agli esami: basta dare un'occhiata alle affollate biblioteche universitarie per rendersene conto. Mi ha colpito ancora una volta quanti dei miei compagni di corso soffrano di ansia da esame, una sensazione a me completamente estranea. Non ho mai provato ansia da esame, né a scuola, né durante gli esami finali, né all'università.
Ma a essere sincero, per me c'è una grande differenza tra esami scritti e orali sotto questo aspetto. Mentre riesco a superare i primi senza sudare le mani o avere il cuore che batte all'impazzata, i secondi mi rendono incredibilmente nervoso. Pensieri come "Mi metterò in imbarazzo se dico qualcosa di sbagliato?" mi ronzano costantemente nella testa, distraendomi completamente dal compito che sto svolgendo.
Per questo motivo ho deciso di ripassare i consigli che vi abbiamo già dato altrove per gestire l'ansia da esame e di condividere con voi le mie esperienze personali.
Consigli per superare l'ansia da esame: cosa aiuta davvero?
Nell'articolo precedente abbiamo riassunto sei consigli per combattere l'ansia da esame. Ecco la mia opinione:
1. Elimina i pensieri negativi
Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi sembra più facile di quanto non sia, almeno per me. Ciononostante, ci ho provato e ho creato il mio mantra personale, qualcosa del tipo: "Posso farcela, posso farcela, posso farcela". Ho semplicemente ripetuto queste parole all'infinito nella mia testa mentre ero seduto fuori dall'aula d'esame. Non mi ha necessariamente fatto sentire più sicuro di me, ma ha mantenuto la mia concentrazione così alta che non ho avuto il tempo di impazzire. Quindi, in un certo senso, mi ha aiutato.
2. Chiudere i libri
Anch'io ho sempre avuto la tentazione di dare un'altra rapida occhiata al copione. Ma l'esperienza mi ha insegnato che non serve a niente. Ti fa solo sentire di sapere ancora meno di quanto pensassi, quando in realtà è solitamente il contrario. Un consiglio da seguire assolutamente prima di ogni esame, sia orale che scritto.
3. Nutrimento per il corpo e la mente
Durante gli esami, le persone tendono a ricorrere al fast food, ma questo è esattamente il tipo di alimentazione sbagliato. Fornire vitamine al corpo è perfettamente sensato, e anche il consiglio di bere molti liquidi è azzeccato. Ad esempio, mi viene mal di testa se non bevo abbastanza acqua, e poi vorrei semplicemente saltare l'esame del tutto.
4. Rispondi prima alle domande facili.
Per prima cosa, controlla tutte le domande e poi inizia con quelle più facili: questo metodo serve ad alleviare la paura di non avere la minima idea. Personalmente, preferisco procedere cronologicamente e saltare ciò che non so: lo affronterò alla fine. Mi sento particolarmente sotto pressione se rispondo solo alle domande più importanti per ultime, perché tendo a scrivere troppo. Nell'esame orale, ovviamente, non hai scelta; devi accettare quello che ti viene detto: non c'è un "Prossimo!".
5. Non disperare durante un blackout
Tutti conoscono quella sensazione di sapere qualcosa con certezza, e poi durante l'esame, non riuscire a ricordarla. A volte mi è capitato durante gli esami orali: il mio cervello si spegneva, i professori mi fissavano con aria di attesa e il panico aumentava. In situazioni come queste, è davvero utile fare un respiro profondo, bere qualcosa e dire che hai bisogno di un momento. I professori capiranno e allora ti torneranno le informazioni necessarie.
6. Accetta l'ansia dell'esame
È inutile affermare agli altri o persino a se stessi di non soffrire di ansia da esame: è comunque subito evidente. È meglio affrontare le cose direttamente, e a volte è rassicurante sentirsi dire dagli altri: "Mi sento allo stesso modo, sono molto nervoso anch'io!". Così si ha subito un alleato che empatizza, e come si dice, un problema condiviso è un problema dimezzato.
La mia conclusione
Dopo aver messo in pratica tutti i suggerimenti elencati, devo dire che sono tutti utili in una certa misura: nessuno sembra del tutto superfluo. Pertanto, posso solo consigliarvi di non limitarvi a leggere i suggerimenti teorici e a liquidarli come semplici chiacchiere, ma di metterli in pratica: vi saranno sicuramente d'aiuto.
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Chi non ha paura degli esami, ma semplicemente non sa come organizzare al meglio il proprio apprendimento, troverà qui metodi di apprendimento efficaci .
Esistono molti consigli per superare l'ansia da esame, ma quali sono quelli davvero utili?
