Il Professor Dr. Josef Aldenhoff è neurobiologo, psichiatra e psicoterapeuta. Durante le sue sedute di consulenza presso la Muthesius University of Fine Arts and Design di Kiel, gli studenti possono parlare apertamente delle loro difficoltà emotive. Nella nostra sezione "Email dal Professore", offre consigli su come affrontare l'eccessiva pressione accademica.
Consigli per “restare rilassati” dal Prof. Dr. Aldenhoff
Cari studenti,
La pressione dovuta al rendimento è onnipresente oggigiorno: nel lavoro, nello studio e a volte anche nella vita privata. Sarebbe un errore credere che questo non abbia conseguenze psicologiche solo perché si è giovani. Depressione e burnout sono piuttosto comuni tra gli studenti, e, cosa abbastanza interessante, anche tra gli studenti del primo anno.
Perché?
Iniziare l'università non ha niente a che vedere con i vecchi tempi degli studenti. Non c'è quasi tempo per la scoperta di sé e per adattarsi a questo nuovo stile di vita. Se ci si aspetta anche di stringere contatti e costruire reti di contatti mentre si affronta un inizio frenetico di pressione accademica, si diventa vulnerabili a problemi che di solito si presentano solo nella vita professionale: io, solo, senza supporto.
Cosa fare?
Trova il tuo equilibrio tra una forte motivazione (se non sei interessato ai tuoi studi, non dovresti farli!) e una sana dose di distacco. Perché, diciamocelo: esami e voti non sono tutto! Rendersene conto può alleviare molta pressione. Ma a volte non è così facile.
Le basi:
- Dormire è la cosa più importante! Per dormire bene, bisogna vivere una vita strutturata, è semplice. Niente stress almeno due ore prima di andare a letto. Noioso? Stabilisci tu le tue priorità. Vai a letto a orari fissi, niente sonniferi, poco alcol, poca marijuana.
- L'esercizio fisico è quasi altrettanto importante. I nostri antenati erano costantemente in movimento, in fuga, a caccia, in cerca di cibo. Il nostro patrimonio genetico promuove e richiede esattamente questo. Stare seduti per otto ore al giorno è dannoso.
- Non esagerare con lo studio! Tre ore al giorno sono già tante.
- Stabilisci il tuo programma personale! Puoi rispettarlo rigidamente. Questo ti dà spazio per la flessibilità quando necessario.
- Ultimo ma non meno importante: la meditazione – sì, davvero! Pensare è una delle nostre conquiste umane. Spesso è utile. Ma quando cerchiamo di calmare il nostro tumulto emotivo attraverso la riflessione in situazioni stressanti, non funziona. Continuiamo a rimuginare in tondo. Un genio ha scoperto che la meditazione è il miglior rimedio contro i pensieri inutili. Imparatela nei momenti di tranquillità e poi praticatela regolarmente. Oooommm…
Come mantenere la calma ed evitare di farsi prendere dal panico in caso di emergenza? In sostanza, non è così facile farsi prendere dal panico, e un aumento della frequenza cardiaca è solitamente segno di un'attivazione utile piuttosto che di un guasto del sistema. Dite a voi stessi e agli altri: sono nervoso, ed è perfettamente normale data l'importanza del compito. Abbiate fiducia in voi stessi ed esercitatevi a gestire le situazioni difficili. Ce la potete fare!
Il vostro Prof. Dr. Josef Aldenhoff
Il Prof. Dr. Josef Aldenhoff fornisce consigli su come "restare rilassati".
